Довідка

Спеціальні бігові вправи. Біг 100 м. Метання м’яча на дальність.

Дізнаємось

основні елементи техніки бігу на короткі дистанції;
техніку виконання спеціальних бігових вправ;
техніку виконання метання м'яча на дальність.

Навчимось

техніки виконання спеціальних бігових вправ;
техніки бігу на короткі дистанції;
техніки виконання метання мя'ча на дальність.

Матеріали

Доступно тільки для зареєстрованих користувачів

Проблемні питання

Доступно тільки для зареєстрованих користувачів

Д.з.

Доступно тільки для зареєстрованих користувачів

№	Тема
1 лекції
1	ЗФП. Повторний біг на відрізках 30-60м. Стрибки в довжину з місця.
2	ЗФП. Повторний біг на відрізках 30-60м. Стрибки в довжину з місця.
3	Спеціальні бігові вправи. Біг 100 м. Метання м’яча на дальність.
4	ЗФП. Метання м’яча на дальність. Стрибки в довжину з розбігу способом «зігнувши ноги». Вправи на розвиток сили.
5	ЗФП. Човниковий біг 4x9м. Вправи на координацію рухів. Стрибки в довжину з місця.
6	Спеціальні бігові вправи. Рівномірний біг до 1500 м. Вправи на розвиток гнучкості.
7	ЗФП. Стрибки в довжину з місця. (державне тестування). Повільний біг 6хв. Вправи на розвиток гнучкості.
8	ЗФП. Метання м’яча (державне тестування). Рівномірний біг 1500 м.
9	Стрибкові вправи. Стрибки в довжину з розбігу способом «зігнувши ноги» (державне тестування).
10	СФП. Стійки волейболіста. Переміщення. Верхня передача в парах. Розвиток гнучкості.
11	Переміщення гравців. Верхня передача над собою. Розвиток сили.
12	СФП. Нижня передача над собою. Нижня пряма подача. Човниковий біг 4x9 м.
13	Верхня, нижня передачі. Нижня пряма подача в ціль. Розвиток стрибучості.
14	Переміщення гравців. Передачі, подачі на точність. Човниковий біг (державне тестування).
15	СФП. Передачі, подачі, тактичні дії гравців. Навчальна гра. Розвиток гнучкості.
16	Техніка володіння м’ячем. Нижня пряма подача в ціль. Верхня пряма подача.
17	Передачі, подачі, тактичні дії гравців. Навчальна гра.
2 лекції
1	Стійки. Ловля і передачі м’яча на місці. Ведення м’яча кроком.
2	Ловля і передачі м’яча на місці. Ведення м’яча бігом у різних стійках.
3	Передачі м’яча з ударом об підлогу. Ведення м’яча зі зміною напряму. Розвиток швидкості.
4	Передачі м’яча в русі. Гра на ведення м'яча. Кидки м’яча однією, двома руками.
5	Кидки м’яча з близької, середньої, дальньої відстаней. Ігри з елементами кидків.
6	Кидки м’яча зі штрафної позначки. Кидки з подвійного кроку. Фінти з м’ячем і без м’яча.
7	Кидки м’яча зі штрафної позначки. Розвиток швидкості.
8	Фінти. Кидки з подвійного кроку. Спеціальні вправи на спритність.
9	Тактичні дії в захисті й нападі. Командні дії гравців. Навчальна гра.
10	Техніко-тактичні прийоми захисту і нападу. Командні дії гравців.
11	Командні та індивідуальні дії гравців. Навчальна гра.
12	Спеціальні бігові вправи. Біг на 30-60 м. Стрибки в довжину з місця.
13	ЗФП. Серії бігу 3х30 м. Біг на 100 м. Вправи для розвитку гнучкості.
14	Спеціальні вправи для метання. Серії бігу 2х100 м.
15	Метання малого м’яча на дальність. Повільний біг 6 хв.
16	Стрибкові вправи. Стрибки в довжину з місця, з розбігу способом «зігнувши ноги». Вправи для розвитку координації.
17	Стрибкові вправи. Стрибки в довжину з місця, з розбігу способом «зігнувши ноги». Вправи для розвитку координації.
18	Метання малого м’яча на дальність . Спортивна ходьба до 1000 м.
19	Метання малого м’яча на дальність (державне тестування). Спортивна ходьба до 1000 м.
20	Спеціальні бігові вправи. Стрибки в довжину з розбігу способом «зігнувши ноги».
21	Спеціальні бігові вправи. Стрибки в довжину з розбігу способом «зігнувши ноги».
22	Спеціальні бігові вправи. Човниковий біг 4х9 м. Рівномірний біг до 1500 м.
23	Стрибальна підготовка. Стрибок в довжину з місця (державне тестування). Швидкісно-силові вправи.
3 лекції
1	ЗФП. Повторний біг на відрізках 30-60 м. Стрибки в довжину з місця.
2	Спеціальні бігові вправи. Повторний біг на 60 м. Стрибок в довжину з місця.
3	Спеціальна бігова підготовка. Біг на 100м. Метання малого м’яча на дальність.
4	Спеціальна бігова підготовка. Повторний біг на 100 м. Швидкісно-силові вправи.
5	ЗФП. Вправи з набивними м’ячами. Вправи на розвиток координації.
6	ЗФП. Човниковий біг 4x9м. Стрибки в довжину з місця.
7	Спеціальні бігові вправи. Біг по віражу. Спеціальні вправи на спритність.
8	Спеціальні бігові вправи. Біг по віражу. Спеціальні вправи на спритність.
9	Спеціальна бігова підготовка. Човниковий біг 4x9 м. Стрибки в довжину з місця.
10	Спеціальна бігова підготовка. Човниковий біг 4x9 м. Стрибки в довжину з місця, через скакалку.
11	ЗФП. Стрибки в довжину з місця (державне тестування). Спеціальні вправи на спритність.
12	Стрибок в довжину з розбігу способом “зігнувши ноги” та “прогинаючись”. Вправи на розвиток гнучкості.
13	ЗФП. Метання малого м’яча на дальність. Біг у перемінному темпі до 1500 м.
14	ЗФП. Вправи на розвиток сили. Біг на 300-400м з інтервалом по 1-2-3. Метання малого м’яча на дальність.
15	Метання малого м’яча на дальність. Спортивна ходьба до 1000м.
16	Стрибкові вправи. Стрибок в довжину способом “зігнувши ноги” (державне тестування).
17	Стрибкові вправи. Стрибок в довжину способом “ зігнувши ноги” (державне тестування).
18	СФП. Стійки волейболіста. Переміщення. Верхня передача в парах. Розвиток гнучкості.
19	СФП. Стійки волейболіста. Переміщення. Верхня передача в парах. Розвиток гнучкості.
20	ЗФП. Переміщення в різних стійках. Верхня передача над собою.
21	СФП. Техніка верхньої та нижньої передачі. Нижня передача над собою. Човниковий біг 4х9 м.
22	Верхня та нижня передачі м’яча в парах. Нижня пряма подача. Розвиток координації.
23	Основні поняття та правила гри в волейбол. Стійки волейболіста. Переміщення.
24	Переміщення гравців. Передачі, подачі на точність. Човниковий біг (державне тестування).
25	Переміщення гравців. Передачі, подачі на точність. Човниковий біг (державне тестування).
26	СФП. Передачі, подачі,тактичні дії гравців. Навчальна гра. Розвиток гнучкості.
27	Техніка володіння м’ячем. Нижня пряма подача в ціль. Розвиток сили.
28	Переміщення гравців. Верхня передача над собою. Розвиток сили.
29	Переміщення гравців. Верхня передача над собою. Розвиток швидкісно-силових якостей.
30	Основні суддівські жести, правила ведення спрощеного протоколу гри. Помилки що зустрічаються при прийомі м’яча.
31	Основні суддівські жести, правила ведення спрощеного протоколу гри. Помилки що зустрічаються при прийомі м’яча.
32	СФП. Техніка блокування. Вправи на розвиток спритності.
33	СФП. Техніка блокування. Вправи на розвиток спритності.
34	СФП. Техніка верхньої подачі. Помилки при виконанні блокування.
4 лекції
1	Стійки. Ловля і передачі м’яча на місці. Ведення м’яча кроком.
2	Ловля і передачі м’яча на місці. Ведення м’яча бігом у різних стійках.
3	Передачі м’яча з ударом об підлогу. Ведення м’яча зі зміною напряму. Розвиток швидкості.
4	Передачі м’яча в русі. Гра на ведення м’яча. Кидки м’яча однією, двома руками.
5	Передачі м’яча в русі. Гра на ведення м’яча. Кидки м’яча однією, двома руками.
6	Кидки м’яча з близької, середньої, дальньої відстаней. Ігри з елементами кидків.
7	Кидки м’яча зі штрафної позначки. Кидки з подвійного кроку. Фінти з м’ячем і без м’яча.
8	Кидки м’яча зі штрафної позначки. Тактика групового захисту. Розвиток швидкості.
9	Командні та індивідуальні дії гравців. Тактика групового захисту. Навчальна гра.
10	Командні та індивідуальні дії гравців. Навчальна гра.
11	СФП. Організація техніко-тактичних дій у процесі гри. Розвиток спритності.
12	Ловля та передачі одною та двома руками на великі відстані. Розвиток спритності.
13	Чергування різних способів ловлі,передач і ведення м’яча без зорового контролю. Види передач в баскетболі.
14	Фінти. Кидки з подвійного кроку. Спеціальні вправи на спритність.
15	Тактичні дії в захисті й нападі. Командні дії гравців. Навчальна гра.
16	Спеціальні бігові вправи. Біг на 30-60 м. Стрибок в довжину.
17	Спеціальні бігові вправи. Біг на 30-60 м. Стрибок в довжину
18	ЗФП. Серії бігу 3х30 м. Біг на 100 м. Вправи на розвиток гнучкості.
19	Спеціальні вправи для метання. Серії бігу 2х100 м.
20	Спеціальні вправи для метання. Серії бігу 2х200 м. Правила безпеки під час занять легкою атлетикою.
21	СФП. Стрибкові вправи. Вправи з набивним м’ячем. Вправи на розвиток гнучкості.
22	Спеціальні вправи для метання. Повільний біг до 6 хв.
23	Стрибкові вправи. Стрибок в довжину з місця, з розбігу способом “зігнувши ноги”. Вправи на розвиток координації.
24	Стрибкові вправи. Стрибок в довжину з місця,з розбігу способом“зігнувши ноги”. Вправи на розвиток координації.
25	Метання малого м’яча на дальність. Спортивна ходьба до 1000 м.
26	Спеціальні бігові вправи. Стрибок в довжину з місця. Розвиток спритності.
27	ЗФП. Стрибок в довжину з місця,з розбігу способом “зігнувши ноги” (державне тестування). Вправи на розвиток сили.
28	Спеціальні бігові вправи. Човниковий біг 4х9 м. Рівномірний біг до 1500 м.
29	Спеціальні бігові вправи. Човниковий біг 4х9 м. Рівномірний біг до 1500 м.
30	Стрибальна підготовка. Помилки при виконанні метання м'яча в довжину. Швидкісно-силові вправи.
31	Спеціальні бігові вправи. Метання малого м’яча на дальність. Повільний біг до 6 хв.